هفت اشتباه رایج در باشگاه که شما را از موفقیت باز می‌دارد

اولین قدم برای ورود به باشگاه طبق ISNA همیشه مهم است و این یک قدم بزرگ است. با الهام ، شما از مربی خود استفاده کرده اید و هدف روشنی برای یادآوری دارید. تناسب اندام ، قوی و سالم ، اما تله ها جایی هستند که انتظار آن را ندارید.

کاهش وزن و افزایش تناسب اندام یک شبه به دست نمی آید. ورزش بیش از حد گاهی اوقات می تواند باعث آسیب و تحریک عضلات شود. بدون ایجاد اشتباهات خاص می توانید از صدمات جلوگیری کنید. تناسب اندام تصادفی نیست اما منجر به یک برنامه خوب و تلاش مداوم می شود.

از این هفت اشتباه رایج خودداری کنید که پیشرفت سریع خواهید کرد:

بدون برنامه نه

تمرین بدون هدف ، مانند رانندگی بدون مقصد خاص.

“من وقتی به باشگاه رفتم ، همه چیز را در ذهنم انجام دادم ، اما هیچ پیشرفتی نکردم.” این نتیجه یک عمل بدون هدف است. شما نه تنها وقت ارزشمند خود را بدون برنامه از دست خواهید داد ، بلکه ممکن است عضلات شما نیز آسیب دیده باشد.

این عمل باید بر اساس هدف کسی باشد: عضله سازی ، کاهش چربی یا عملکرد متمایز بهبود می یابد.

تفسیر نادرست

وضعیت نامناسب بر مفاصل و ستون فقرات تأکید می کند و ممکن است خطر صدمات طولانی مدت داشته باشد. از طرف دیگر ، فعالیتهای ورزشی مناسب بدن را فعال کرده و تأثیر تمرین را بر روی افراد فردی تقویت می کند.

نکته: برای توضیح حرکات برای شما وقت بگذارید تا تکنیک خود را بررسی کنید یا خودتان فیلمبرداری کنید.

تمرین اضافی

چه کسی نمی خواهد نتایج کار خود را به سرعت ببیند؟ با این حال ، آرزوهای بیش از حد ممکن است نتیجه مخالف داشته باشند. بدن برای ساخت و پیشرفت عضلات نیاز به استراحت دارد. ورزش بیش از حد می تواند باعث اختلالات خواب ، خستگی بی پایان و آسیب شود.

نکته: برنامه ریزی کنید حداقل یک روز در هفته استراحت کنید.

بی اعتنایی کردن

بسیاری از افراد برای شروع تمرین عجله دارند و تمایلی به انجام ده دقیقه قبل از تمرین ندارند ، اما گرم شدن فقط بیش از یک روال است. گرم شدن قبل از عمل اصلی مجموعه ای از تمرین های عمومی است که حتی می تواند صبح حتی بعد از بیدار شدن از خواب انجام شود. این شیوه های مشترک به بیدار شدن مفاصل ، عضلات و رباط ها کمک می کند و شما را برای تمرین اصلی آماده می کند.

بدن از آسیب دیدگی جلوگیری می کند و باعث افزایش کارایی بدن می شود. اجرای عضله فرد را بیدار می کند. عضلات زمستانی مانند یک باند لاستیکی شکننده و ضعیف و برای گرما بسیار مهم هستند.

یک سوزن

همه ما دیده ایم که برخی از افراد رسوایی گسترده ای دارند اما پاهای آنها است. یا برعکس عدم تعادل منجر به عدم تعادل می شود که ناخوشایند به نظر نمی رسد ، اما می تواند باعث درد و آسیب طولانی مدت شود.

تغذیه کردن

عمل اصلی فقط به طور کلی امکان پذیر است. پروتئین ها و کربوهیدرات ها برای بازسازی عضلات مورد نیاز است. میان وعده های شیرین یا غذاهای چرب متابولیسم را کند می کند و از ایجاد عضلات جلوگیری می کند.

نکته: میان وعده های سرشار از پروتئین مانند ماست یونانی با انواع توت ها یا تعداد انگشت شماری از آجیل را امتحان کنید.

خیلی کم بخواب

چرا تختخواب شما بهترین دوست ورزشی شماست؟

شما ممکن است برنامه های تمرین خوبی داشته باشید اما بدون خواب نتایج مطلوب را به دست نمی آورید. چرا خواب مهم است؟ در طول خواب ، بدن بازسازی می شود ، ماهیچه ها را تولید می کند و آسیب های ظریف را تعمیر می کند.

اگر به اندازه کافی نخوابید ، در معرض خطر بالا بردن لایه کورتیزول هستید که از کاهش چربی جلوگیری می کند.

نکته: یک برنامه معمول برای خواب حداقل 1 تا 2 ساعت در روز ایجاد کنید.

پایان پیام